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Diese Ernährung hilft zu einem guten Schlaf
Die meisten Leute wissen zwar, dass Ernährung einen grossen Einfluss auf die Gesundheit hat, jedoch nicht wie extrem die richtige Nahrung die Schlafqualität verbessern kann. Das heisst für uns also, dass wir mit der richtigen Ernährung nicht nur gesünder leben, sondern auch viel besser Schlafen und beim Aufstehen am Morgen mehr Energie haben.
Denn Nahrung ist nicht einfach Essen, es liefert unserem Körper jede Menge Informationen die wiederum unseren Hormonhaushalt steuern.
Mittlerweile weisst du ja, dass unser Schlaf zu einem sehr grossen Teil von unseren Hormonen gesteuert wird. Mit der richtigen Ernährung kannst du die Produktion von Melatonin und Serotonin steuern, deine Nahrung hat also direkten Einfluss auf deinen Schlaf. Esse also mehr «Schlaf-Gut Nährstoffe». Ich werde dir gleich aufzeigen, in welchem essen du diese Schlaf-Gut Nährstoffe findest.
Doch was ist die richtige Ernährung? Ich muss dich leider enttäuschen, es gibt keinen Superfood, nach dessen Verzehr du wie ein Baby ein- und durchschlafen kannst und sich alle Schlafprobleme von selbst in Luft auflösen. Doch die folgenden Nahrungsmittel fördern einen guten Schlaf:
Nahrung für einen guten Schlaf:
Vitamin D: Vitamin D Mangel verursacht nicht direkt Schlafprobleme, doch Personen mit Vitamin D Mangel leiden sehr stark unter Tagesmüdigkeit, weshalb sie oftmals das Gefühl haben schlecht geschlafen zu haben, da sie morgens gerädert aufstehen und auch tagsüber nie zur ersehnten Energie kommen. Um Ihren Vitamin D Speicher zu füllen empfehle ich dir die folgenden Lebensmittel: Lachs, Thunfisch, Schwertfisch, Makrelen, Austern oder Shiitake Pilze.
Doch der beste Vitamin D Lieferant ist nachwievor die Sonne. Schaue, dass du täglich 30 Minuten Sonnenlicht im Freien bekommst.
Selen: Viele Schlafprobleme führen auf einen Selen Mangel hin. Selen ist sehr wichtig für das Immunsystem und die Steuerung unserer Hormone. Schon eine kleine Menge Selen hilft die Melatonin und Serotonin Produktion anzukurbeln.
Selen-Quellen sind Paranüsse, Sonnenblumen, Rindfleisch, Huhn, Champignons und Austern.
Vitamin C: Leute mit einem Vitamin C Mangel leiden oftmals an Durchschlafproblemen. Die Wirkungsvollsten Vitamin C Quellen sind alle uns bekannten Zitrusfrüchte wie Orange, Zitrone, Limetten, Mandarinen usw.., auch Kiwi, Erdbeeren und Papaya, Blattsalat und Paprika gehören zu Vitamin C Lieferanten.
Diese Nahrungsmittel sollte man jedoch nur bis 17.00 zu sich nehmen, da sie auf den Körper aufputschend wirken können.
Tryptophan: Dies ist ein überaus wichtiger Nährstoff für einen guten Schlaf, da er die Serotoninproduktion fördert.
Tryptophan kommt in Huhn, Truthahn, Eiern, Süsskartoffeln, Bananen, Joghurt, Käse (speziell Emmentaler), Mandeln, Kürbiskernen und Ciasamen vor.
Kalium: Kalium hat einen Einfluss auf den Tiefschlaf und das Durchschlafen. Die besten Kaliumquellen sind Bananen, Blattsalate, Brokkoli, Champignons und Avocado.
Kalzium: Kalziummangel führt zu einem gestörten REM Schlaf und hat somit direkten Einfluss auf unseren Schlaf. Perfekte Quellen für Kalzium sind Grünkohl, Blattkohl, Sesamsamen, Sardinen und brauner Senf.
Omega 3 Fettsäuren: Diverse Studien haben gezeigt, dass Omega 3 Fettsäuren zu einem deutlich tieferem und somit erholsamerem Schlaf beitragen. Die besten Quellen hierfür sind Lachs, Heilbutt, Leinsamen, Leinöl, Walnüsse, Kürbiskerne und Chiasamen.
Vitamin B6: Dieses wichtige Vitamin hilft bei der Stressreduktion und ist somit ein klasse Einschlafhilfsmittel. Gute Quellen sind Bananen, Joghurt, Erdnussbutter, Mandeln, Cashewnüsse, Avocados, Fisch, Tomaten, Spinat, Süsskartoffeln und Eier.
Melatonin: Wie wir wissen ist das Hormon Melatonin immens wichtig für einen erholsamen Schlaf. Und es gibt sie wirklich, die Lebensmittel, die Melatonin enthalten oder deren Produktion fördern.
Diese sind: Sauerkirschen, Walnüsse, Spargeln, Ananas, Bananen, Tomaten und Ingwer. Magnesium: Magnesium ist der Nährstoff, der in der heutigen Zeit einen sehr grossen Einfluss auf unseren Schlaf hat. Denn Magnesium hilft bei der Muskelentspannung und dem Stressabbau. Umso gestresster wir sind, umso mehr Magnesium braucht unser Körper. In unserer Schnelllebigen und oftmals hektischen Zeit reicht den meisten Personen die Menge an Magnesium, die durch die blosse Nahrungsaufnahme zu sich genommen wird schlicht nicht mehr aus.